czwartek, 14 sierpnia 2014

moje menu dietetyczne-2 tydzien

Dziś druga cześć mojego menu dietetycznego.Dostarczamy organizmowi 1000-1200kcal. Wszystkie zupy przygotowujemy na wywarze warzywnym bez dodatku tłuszczu.Podczas diety unikamy cukru Dziennie wypijamy około 2 litów wody mineralnej. Między posiłkami pijemy napary ziołowe księdza Klimuszki, które poprawiają przemianę materii.Menu jest urozmaicone, można nim schudnąć nie zaciskając pasa. Dania są smaczne musimy uważać na ilości na talerzu. menu z pierwszego tygodnia klik
poniedziałek 
śniadanie 
  • 70g twarożku z rzodkiewką
  • 100ml jogurtu naturalnego
  • 20g polędwicy 
  • mały pomidor
  • 1 kromka chleba razowego
drugie śniadanie 
  • 100g malin
obiad
  • 200ml zupy jarzynowej
  • 100g piersi z indyka
  • 100g surówki z marchewki i jabłka
  • 100 brokułów gotowanych
podwieczorek
  • 1/2 grejpfruta
  • kolacja
  • 100 ryby po grecku (dorsza)
  • 2 kromki chleba razowego 
Wtorek
śniadanie 
  • 100g sałatki z makreli
  • 2 kromki chleba razowego
  • 1 mały ogórek kiszony
drugie śniadanie 
  • 150g arbuza
obiad 
  • 200ml zupy kalafiorowej
  • 150g gulaszu drobiowo-warzywnego
  • 100g surówki z selera 
  • 200lm soku pomidorowego 
podwieczorek
  • 80 g ciasta drożdżowego 
kolacja
  • 150 sałatki greckiej 
  • 2 kromki chleba chrupkiego 
Środa 
śniadanie 
  • 2 kromki chleba chrupkiego
  • 50 g sera białego chudego 
  • 30 g piersi z kurczaka
  • 1 mały pomidor 
drugie śniadanie 
  • koktajl owocowy
obiad
  • 200 ml zupy ogórkowej 
  • 100g piersi z indyka
  • 100sałaty z jogurtem
  • 50g kaszy jaglanej
podwieczorek 
  • 150 sałatki owocowej 
kolacja
  • 150g pieczonych warzyw 
  • 50g szynki wołowej 
  • 2 kromki chleba chrupkiego 
czwartek
śniadanie 
  • omlet z dwóch jajek 
  • 50g truskawek 
drugie śniadanie 
  • 2 kromki chleba chrupkiego
  • 50 g sera białego
  • 50 g borówek  amerykańskich  
obiad
  • 200ml zupy pomidorowej z dzikim ryżem 
  • 100g cielęciny w sosie jogurtowym
  • 100g surówki z marchewki i jabłka
  • 50 g kaszy gryczanej
podwieczorek
  • 1szt  kiwi 
kolacja
  • 150 sałatki warzywnej  z sosem jogurtowym
  • 1 kromka chleba razowego  
Piątek 
śniadanie 
  • 100g owoców sezonowych 
  • 2 łyżki otrębów owsianych 
  • 150 ml jogurtu naturalnego
drugie śniadanie 
  • 1 kromka chleba razowego
  • 2 płasty  szynki drobiowej 
  • świeży ogórek 
obiad 
  • 200ml  zupy jarzynowej 
  • 150 g łososia z grilla
  • 150 g warzyw gotowanych na parze
podwieczorek 
  • 1 jabłko 
kolacja
  • 200g galaretki  drobiowej 
  • 2 kromki chleba razowego 
Sobota
śniadanie 
  • 2 kromki chleba chrupkiego 
  • 2 jajka na miękko 
drugie śniadanie 
  • 1 kromka chleba razowego 
  • 2 plasterki szynki drobiowej 
  • kilka plastrów ogórka
obiad 
  • 200ml zupy rosołu z kaszą jaglaną
  • 50 g makaronu razowego 
  • 100g gulaszu drobiowego z warzywami 
kolacja
  • 150 g sałatki ze świeżych warzyw z tuńczykiem
  • 2 kromki chleba razowego .
 Niedziela
śniadanie 
  • 2 kromki chleba chrupkiego
  • 80g twarożku z rzodkiewką
  • 2 plasterki polędwicy drobiowej 
  • 1 mały pomidor 
drugie śniadanie 
  • 200ml koktajlu owocowego 
obiad
  • 200ml rosołu z kasza jaglamą
  • 200g piersi z kurczaka
  • 100g puree z selera 
  • 100 sałatki z pomidorów i papryki
podwieczorek
  • 1 grillowana brzoskwinka
kolacja 
  • 150 g sałatki jarzynowej 
  • 2 kromki chleba razowego 

Prześlij komentarz