piątek, 15 sierpnia 2014

Wczasy odchudzajace w Balt-tur. Dieta niskokaloryczna 1200kcal

 Jeden tydzień wakacji spędziłam w ośrodku Balt-Tur w Jastrzębiej Górze,specjalizujący się w organizowaniu wczasów odchudzających i rekreacyjno-kondycyjnych.Był to mój drugi pobyt w tym ośrodku. Biorąc pod uwagę wszystkie plusy i minusy towarzyszące podczas mogę napisać ze jestem zadowolona z pobytu.Czy bym komuś poleciła ? To zależy czego oczekuje, na pewno pewne zmiany są konieczne. W ośrodku mamy do wyboru dwa rodzaje diety 1200kcal -1600kcal. Mój wybór był jeden:
Dieta niskokaloryczna zbilansowana.
Dieta niskokaloryczna 1200 kcal, jest dietą zbilansowaną,która dostarcza wszystkich niezbędnych składników dla organizmu  składniki pokarmowe (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy makro i mikroelementy). Zupy gotujemy na wywarze warzywnym. Jak w każdej diecie unikam soli.  Potrawy przygotowujemy więc metodą gotowania na parze, pieczenia w folii. Dieta 1200kcal pozwala uniknąć efektu jo-jo. Aby zwiększyć skuteczność diety należy połączyć ją z systematycznym wysiłkiem fizycznym.
 Niedziela
śniadanie 
  • 70g chleb razowy
  • 50g polędwica z drobiu 
  • 10g maslo
  • 100g pomidor, sałata
  • herbata
obiad 
  • 200ml barszcz biały 
  • 100g kasza jaglana 
  • 150g udko gotowane z warzywami
  • 100 surówka z czerwonej kapusty 
  • napar ziołowy
kolacja 
  • 50 g chleb 
  • 150g ryba po  grecku
  • herbata 
Poniedziałek
śniadanie
  • 70g chleb razowy 
  • 100g ser twarogowy chudy
  • 5g masło
  • 100g ogórek świeży, sałata
  • owoc sezonowy
  • herbata
obiad
  • 200ml zupa pomidorowa
  • 100g kasza pęczak
  • 120g potrawka z kurczaka
  • 100g surówka z selera
  • napar ziołowy
kolacja
  • 50g chleb razowy
  • 100g sałatka jarzynowa 
  • 1/2 jajka
  • herbata
Wtorek 
śniadanie 
  • 7g chleb razowy
  • 50g ser,wędlina  podsuszona
  • 100g pomidor,sałata
  • 10g masło 
  • owoc sezonowy 
  • herbata 
obiad
  • 200ml krupnik
  • 100g ryż brązowy
  • 100g filet z ryby na cukinii
  • 100g surówki z kiszonej kapusty
  • 100g kalafior z wody 
  • napar ziołowy
kolacja
  • 50g chleb razowy 
  • 150g sałatka grecka z kurczakiem i sosem jogurtowym 
  • herbata
Środa
śniadanie 
  • 70g chleb razowy 
  • 140 pasta z twarogu z jajkiem 
  • 100g rzodkiewka,szczypior,sałata 
  • owoc sezonowy 
  • herbata
obiad
  • 200ml zupa ogórkowa
  • 100g kasza jaglana 
  • 100g indyk gotowany z warzywami
  • 100g surówka z kapusty pekińskiej 
  • 100g surówka z buraczków
  • sok pomidorowy 
kolacja
  • 200g ziemniak pieczony w folii z sosem czosnkowym 
  • herbata
Czwartek 
śniadanie 
  • 70g chleb razowy 
  • 100g makrela wędzona 
  • 100g ogórek świeży, sałata
  • owoc sezonowy 
  • herbata
obiad 
  • 200ml barszcz czerwony
  • 200g gołąbki drobiowe z warzywami
  • 100g brokuły gotowane 
  • napar ziołowy 
kolacja
  • 50g chleb razowy 
  • 150g serek typu włoskiego z pomidorem i sosem 
  • herbata 
Piątek
śniadanie 
  • 70g chleb razowy 
  • 140g pasta z twarogu z  tuńczykiem
  • 100g pomidor,sałata
  • owoc sezonowy
  • herbata
obiad
  • 200ml zupa jarzynowa
  • 100g kasza jaglana
  • 100g ryba z pieca na szpinaku 
  • 100g surówka z białej kapusty
  • napar ziołowy 
kolacja
  • 50g chleb razowy 
  • 200g sałatka z kalafiora z szynką, pomidorem, jajkiem i sosem jogurtowym 
  • herbata 
Sobota 
śniadanie 
  • 70g chleb razowy 
  • 50g wędlina drobiowa
  • 1/2 jajko gotowane 
  • 100g  ogórek świeży, sałata
  • 10g masło
  • owoc sezonowy 
  • herbata 
obiad 
....
kolacja
  • makaron z kurczakiem i warzywami.
Dietę otrzymałam w ośrodku w dniu wyjazdu, za co bardzo dziękuję :)


Prześlij komentarz