moje tygodniowe menu dietetyczne

Dziś nie będzie przepisu, za to podzielę się moim tygodniowym menu dietetycznym. Jak można zauważyć w diecie nie ma praktycznie tłuszczów. Dzienny jadłospis składa się z 5 posiłków dostarczanych około 1000-1200 kcal. Posiłki są bogate w pełnowartościowe białko, witaminy i składniki mineralne. Aby ograniczyć tłuszcz unikamy potraw smażonych, do surówek i sałatek dodajemy olej z awokado,  oliwek z oliwek. Menu można modyfikować zamieniając danie obiadowe na kolacje, śniadanie na drugie śniadanie itp. Dieta jest bardzo fajnie przygotowana, nie jesteśmy na niej głodni. Potrawy sa  pyszne smakują wyśmienicie.
Poniedziałek
śniadanie
  • 2kromki chleba chrupkiego
  • 100g sera białego chudego
  • małe jabłko
drugie śniadanie
  • 2 kromki chleba razowego
  • 2 plasterki gotowanej piersi.
  • jabłko
obiad
  • 200ml zupy jarzynowej
  • 100g cielęciny gotowanej lub pieczonej
  • 50g ugotowanej kaszy jaglanej
  • 100 g surówki z pomidorów i ogórków.
podwieczorek
  • 3 śliwki węgierki
kolacja
  • 2 kromki chleba chrupkiego
  • 2 plasterki gotowanej piersi z indyka
  • 1/2 szt pomidora
Wtorek
śniadanie
  • 2kromki chleba chrupkiego
  • 100g sera białego chudego
  • 1/szt grejpfruta
drugie śniadanie
  • 2 kromki chleba chrupiego
  • 2 plasterki szynki drobiowej
  •  mała gruszka
obiad
  • 200 ml barszczu białego bez śmietany
  • 150 g piersi z undyka gotowanej
  • 50 g ugotowanego ryżu dzikiego
  • 100g gotowanych warzyw
kolacja
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 3 łyżki muesli
  • 100g malin
Środa
 śniadanie
  • 2 kromki chleba razowego
  • 50 g dorsza wędzonego
  • 1 szkl soku ze świeżych pomarańczy 
 drugie śniadanie 
  • 2 kromki chleba chrupkiego
  • 100g sera białego
obiad
  • 200ml krupniku ugotowanego a na wywarze warzywnym
  • 1 papryka faszerowana kaszą jaglaną, mięsem mielonym z drobiu
Podwieczorek
  • 1 nektarynka
kolacja
  • duży ziemniak pieczony
  • 50 ml sos czosnkowy na bazie jogurtu
 Czwartek
śniadanie
  • 100g sałatki z gotowanej piesi indyka, ogórka kiszonego i cebulki. z sosem jogurtowym
  • 1 kromka chleba razowego
drugie śniadanie
  • 1 kromka chleba razowego
  • 2 plasterki wędzonego schabu
  • 100 g arbuza
obiad
  • 200g zupy jarzynowej na parze.
  • 150 g pieczonego w folii dosza
  • 50g kaszy jaglanej
  • średni ogórek kiszony
podwieczorek
  • małe jabłko
kolacja 
  • 100g ugotowanego kalafiora 
  • 100g ugotowanego brokuła
Piątek
śniadanie 
  • 3 kromki chleba chrupkiego
  • 3 plasterki ugotowanej piersi z indyka/ kurczaka
  • 1 mały pomidor 
drugie śniadanie 
  • koktajl odchudzający klik
obiad 
  • 200 ml barszczu ukraińskiego
  • 100g piersi z indyka pieczonej na patelni grillowej 
  • 50 g kaszy jęczmiennej
  • 50 g ugotowanych na parze warzyw
podwieczorek
  • koktajl owocowy klik
kolacja
  • 100g wędzonego dorsza
  • 2 kromki chleba chrupkiego
Sobota 
śniadanie 
  • 2 jajka ugotowane na miękko 
  • 2 kromki chleba chrupkiego 
drugie śniadanie 
  • 2 kromki ciemnego z ziarnami
  • 2 plastry szynki wołowej 
  • 4 rzodkiewki
obiad 
  • 200ml żurku bez zasmażki 
  • 200g gołąbek ( kasza jaglana + mięso drobiowe )
  • 50 ugotowanych warzyw na parze
podwieczorek 
  • 50 g borówek amerykańskich 
kolacja 
  • 150 g sałatki greckiej
Niedziela 
śniadanie 
  • omlet dietetyczny klik
drugie śniadanie 
  • 100g sałatki gyros z sosem jogurtowym 
obiad 
  • 200ml rosołu z kaszą jaglaną
  • 100 g ugotowanego kurczaka w rosole 
  • 100g grillowych warzyw
podwieczorek
  • deser dietetyczny  klik
kolacja 
  • 2 kromki chleba razowego 
  • 3 plastry schabu wędzonego 
  • 1 mały pomidor.  
 
Prześlij komentarz