Latem częściej myślimy o diecie,  urlop zbliża się wielkimi krokami, a kilka kilogramów mamy za dużo. Mamy do wyboru zmianę nawyków żywieniowych przejście na dietę odchudzającą i redukcyjną.  Odchudzanie to zrzucanie kilogramów, redukcja to odtłuszczanie i zrzucenie tkanki  tłuszczowej. Będąc na diecie czy redukcji należy dokładnie liczyć kalorie, nie przekraczać dziennej dawki. Możemy zmieniać dania pomiędzy innymi dniami, w ramach tych samych posiłków, czyli wymiana śniadanie za śniadanie, obiad za obiad. Dietę stosujemy nie dłużej jak przez 6 tygodni.

Codziennie dodajemy 2 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek do potraw uważając by nie przekroczyć dziennej dawki. Po przyprawiania używamy świeżych ziół lub suszonych, pieprzu, cynamonu, unikamy soli.

Dzień pierwszy 
Śniadanie

•  40g płatki owsiane z owocami i migdałami. 

Przekąska

• serek wiejski light z rzodkiewką i szczypiorkiem.

Obiad  

• 40g kaszy pełnoziarnistej bulgur.
• 100g łososia pieczonego. 
• 100g zielonych warzyw.

Przekąska

• 150ml naturalnego jogurtu.

Kolacja 

• 60g grillowanej piersi z indyka. 
• 2 plastry świeżego ananasa. 
• 200g warzyw. 

Dzień drugi
Śniadanie

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego żytniego na zakwasie. przepis na chleb żytni na zakwasie
• 1 jajko na miękko.
• 1 pomidor. 

Przekąska 

• 1 szklanka świeżego soku z grejpfruta. 

Obiad 

• 50 g makaronu pełnoziarnistego
• 60 g piersi z indyka grillowanej 
• 2łyżki pesto z bazylii

Przekąska 

• sałatka z jednego jabłka i pora. 

Kolacja 

• 40g białego sera. 
• 1 łyżka dżemu niskosłodzonego.

Dzień trzeci 
Śniadanie

• omlet z 2 jajek z mąką razową typ 2000 z pieczarkami i papryką.

Przekąska 

• 250ml koktajl z owocami przepis na koktajl z owocami leśnymi

Obiad

• 50g kaszy gryczanej. 
• 60g wołowiny pieczone.j 
• 1 ogórek kiszony.

Przekąska 

• 250ml  koktajl z owoców sezonowych  przepis na koktajl truskawkowy

Kolacja

• 80 wędzonego łososia z rukolą i kiełkami słonecznika.

Dzień czwarty 
Śniadanie

• 40ml musli z mlekiem i owocami sezonowymi.

Przekąska 

•  200g czereśni lub malin.

Obiad 

• 40g makaronu pełnoziarnistego.
• 60 g piersi z indyka. 
• brokuły. 

Przekąska

• 10 migdałów.

Kolacja

• 1/2 puszki tuńczyka z warzywami zielonymi.

Dzień piąty 
Śniadanie 

• jajecznica z 2 jajek.
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego. żytnego na zakwasie 

Przekąska

• 1 mały jogurt naturalny. 

Obiad 

• 2 średnie ziemniaki pieczone w piekarniku. 
• 70g pieczonej w piekarniku piersi z indyka.
• sałatka ze świeżego ogórka i pomidorów. 

Przekąska 

• 250 ml koktajl zielony przepis na  koktajl zielony

Kolacja 

• 100 g łososia  pieczonego w piekarniku.
• sałatka z zielonych warzyw. 

Dzień szósty 
Śniadanie

• omlet z 2 jajek  z owocami przepis na omlet odchudzający z owocami

Przekąska 

• 250ml koktajl odchudzający przepis na koktajl odchudzający

Obiad 

• 1 tortilla  razowa z pieczoną piersią z indyka 50g i warzywami. 

Przekąska 

• 300g arbuza .

Kolacja 

• sałatka warzywna typu greckiego  z warzyw sezonowych sałata, pomidory, cebula, ogórek.
• 40 g sera białego. 

Dzień siódmy 
Śniadanie

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego żytniego na zakwasie. 
• 1 jajko na miękko. 

Przekąska 

• 150ml jogurtu naturalnego. 

Obiad 

• 50g kaszy pełnoziarnistej bulgar. 
• 60g piersi z indyka pieczonej. 
• 100g fasolki szparagowej .

Przekąska 

• 200g malin 

Kolacja

• 100g łososia wędzonego. 
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego żytniego na zakwasie. 
• rukola .

    Powodzenia