Dziś nie będzie przepisu, za to podzielę się moim tygodniowym menu dietetycznym. Jak można zauważyć w diecie nie ma praktycznie tłuszczów. Dzienny jadłospis składa się z 5 posiłków dostarczanych około 1000-1200 kcal. Posiłki są bogate w pełnowartościowe białko, witaminy i składniki mineralne. Aby ograniczyć tłuszcz unikamy potraw smażonych, do surówek i sałatek dodajemy olej z awokado,  oliwek z oliwek. Menu można modyfikować zamieniając danie obiadowe na kolacje, śniadanie na drugie śniadanie itp. Dieta jest bardzo fajnie przygotowana, nie jesteśmy na niej głodni. Potrawy sa  pyszne smakują wyśmienicie.
Poniedziałek
śniadanie

• 2kromki chleba chrupkiego
• 100g sera białego chudego
• małe jabłko

drugie śniadanie

• 2 kromki chleba razowego
• 2 plasterki gotowanej piersi.
• jabłko

obiad

• 200ml zupy jarzynowej
• 100g cielęciny gotowanej lub pieczonej
• 50g ugotowanej kaszy jaglanej
• 100 g surówki z pomidorów i ogórków.

podwieczorek

• 3 śliwki węgierki

kolacja

• 2 kromki chleba chrupkiego
• 2 plasterki gotowanej piersi z indyka
• 1/2 szt pomidora

Wtorek
śniadanie

• 2kromki chleba chrupkiego
• 100g sera białego chudego
• 1/szt grejpfruta

drugie śniadanie

• 2 kromki chleba chrupiego
• 2 plasterki szynki drobiowej
•  mała gruszka

obiad

• 200 ml barszczu białego bez śmietany
• 150 g piersi z undyka gotowanej
• 50 g ugotowanego ryżu dzikiego
• 100g gotowanych warzyw

kolacja

• 150 g jogurtu naturalnego
• 3 łyżki muesli
• 100g malin

Środa
 śniadanie

• 2 kromki chleba razowego
• 50 g dorsza wędzonego
• 1 szkl soku ze świeżych pomarańczy 

 drugie śniadanie 

• 2 kromki chleba chrupkiego
• 100g sera białego

obiad

• 200ml krupniku ugotowanego a na wywarze warzywnym
• 1 papryka faszerowana kaszą jaglaną, mięsem mielonym z drobiu

Podwieczorek

• 1 nektarynka

kolacja

• duży ziemniak pieczony
• 50 ml sos czosnkowy na bazie jogurtu

 Czwartek
śniadanie

• 100g sałatki z gotowanej piesi indyka, ogórka kiszonego i cebulki. z sosem jogurtowym
• 1 kromka chleba razowego

drugie śniadanie

• 1 kromka chleba razowego
• 2 plasterki wędzonego schabu
• 100 g arbuza

obiad

• 200g zupy jarzynowej na parze.
• 150 g pieczonego w folii dosza
• 50g kaszy jaglanej
• średni ogórek kiszony

podwieczorek

• małe jabłko

kolacja 

• 100g ugotowanego kalafiora 
• 100g ugotowanego brokuła

Piątek
śniadanie 

• 3 kromki chleba chrupkiego
• 3 plasterki ugotowanej piersi z indyka/ kurczaka
• 1 mały pomidor 

drugie śniadanie 

• koktajl odchudzający klik

obiad 

• 200 ml barszczu ukraińskiego
• 100g piersi z indyka pieczonej na patelni grillowej 
• 50 g kaszy jęczmiennej
• 50 g ugotowanych na parze warzyw

podwieczorek

• koktajl owocowy klik

kolacja

• 100g wędzonego dorsza
• 2 kromki chleba chrupkiego

Sobota 
śniadanie 

• 2 jajka ugotowane na miękko 
• 2 kromki chleba chrupkiego 

drugie śniadanie 

• 2 kromki ciemnego z ziarnami
• 2 plastry szynki wołowej 
• 4 rzodkiewki

obiad 

• 200ml żurku bez zasmażki 
• 200g gołąbek ( kasza jaglana + mięso drobiowe )
• 50 ugotowanych warzyw na parze

podwieczorek 

• 50 g borówek amerykańskich 

kolacja 

• 150 g sałatki greckiej

Niedziela 
śniadanie 

• omlet dietetyczny klik

drugie śniadanie 

• 100g sałatki gyros z sosem jogurtowym 

obiad 

• 200ml rosołu z kaszą jaglaną
• 100 g ugotowanego kurczaka w rosole 
• 100g grillowych warzyw

podwieczorek

• deser dietetyczny  klik

kolacja 

• 2 kromki chleba razowego 
• 3 plastry schabu wędzonego 
• 1 mały pomidor.